В чем польза катания на беговых лыжах?
Если Вам немного за тридцать, то Вы наверно помните с детства веселых лыжников в вязаных шапочках и свитерах, которые ехали в троллейбусе с лыжами и палками на перевес, чтобы покататься в ближайшем парке или на ближайшем водоеме. Помню, на озере Смолино в городе Челябинске, где я живу, даже были сделаны специальные лыжни для любителей и спортсменов. И уроки физкультуры зимой у нас проходили на лыжах. Беговые лыжи в Советском Союзе пропагандировались как отличное занятие для поддержания здорового образа жизни. И полярность беговых лыж среди простых людей была огромна. Это еще подпитывалось и успехами советских спортсменов на олимпиадах и мировых первенствах. Сегодня беговые лыжи снова становятся популярны среди людей всех возрастов, потому что это демократичные, дешевый и очень полезный вид активного отдыха на природе.
В чем же польза катания на беговых лыжах?
Давайте рассмотрим все по пунктам… И так, поехали!
Беговые лыжи - это мощная подзарядка хорошей энергией от природы.
На беговых лыжах наслаждаешься зимней красотой природы. Ведь катание на беговых лыжах проходит в лесопарковых зонах, на замерзших реках и озерах, в лесах. А природа оказывает оздоровительный эффект на человека. Известно такое понятие в медицине как ландшафтотерапия. Ландшафтотерапия - это такой вид лечения, при котором используется благотворное влияние на организм пребывания человека в местности с красивым пейзажом…
Ландшафтотерапия нормализует функции нервной системы, повышает настроение, заряжает энергией, улучшает сон и аппетит. Катание на беговых лыжах в морозный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к действию холода. Беговые лыжи несут огромную пользу для Вашей души. Учеными доказано, что катание на беговых лыжах «изгоняет» депрессию!
Беговые лыжи – это укрепление иммунитета.
Катание на беговых лыжах проходит на чистом морозном воздухе. Условия окружающей среды постоянно меняются. Это заставляет организм совершенстовать механизм адаптации к внешним условиям. Попросту тренирует организм! Что укрепляет дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, повышает устойчивость против вирусных инфекций и заболеваний верхних дыхательных путей. А выполнение мышечной работы повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям и улучшает его работу.
Беговые лыжи – это спасение Вашего сердца.
Регулярные занятия беговыми лыжами заметно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Нередко, людям, перенесшим инфаркт или инсульт, рекомендуют кататься на беговых лыжах.
Как беговые лыжи могут «спасти» Ваше сердце? Вы, наверно, много слышали и читали, что смерть от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране стоит на первом месте. Это происходит от того, что мы мало двигаемся. Да, многие из нас курят, пьют, неправильно питаются и живут в состоянии постоянного стресса из-за боязни потерять работу, невыплаты больших кредитов и конфликтов в семье. Эти факторы, конечно, способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Но все же, одной из главных причин инсультов и инфарктов является малоподвижный образ жизни. На работе мы сидим, в транспорте сидим, а дома лежим на диване…
Катание на беговых лыжах способствует улучшению кровообращения, значительно повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови. Возрастает сила сокращений сердечной мышцы, но кровяное давление повышается мало. Кровеносные капилляры в расширяются, а в расширенных капиллярах уменьшается сопротивление току крови. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления. Мало того, сокращения многочисленных мышц помогают продвижению крови по венам к сердцу, что также облегчает его работу.
Эти тренировочные эффекты приводят к тому, что Ваше сердце становится крепче, здоровее, в нем замедляются (а то и вовсе исчезают) процессы, приводящие к изменению его структуры, что смертельно опасно для жизни. Даже легкая прогулка поднимает частоту сердечных сокращений до 60-70% от максимума. Катание на беговых лыжах всего 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствует повышению насосной функции сердца. В этом то и есть главная польза беговых лыж для Вашего сердца!
Кроме того, катание на лыжах оказывает положительное влияние и на дыхание. Резко увеличивается легочная вентиляций и газообмен. Больше кислорода попадает в Вашу кровь, а значит, больше питательных веществ получает мозг, сердце и весь организм.
Беговые лыжи-это укрепление мышц и борьба с лишним весом.
Лыжный спорт задействует больше мышц, чем любой другой вид спорта. При катании на беговых лыжах в работу включаются не только крупные, но и второстепенные мыщцы тела.
Беговые лыжи - это хороший способ поддерживание и совершенствования физической формы. Руки и ноги при катании на беговых лыжах получают хорошую тренировку. Беговые лыжи – это отличное средство для укрепления верхней части тела, которое помогает компенсировать недостаточное использование плечевого пояса и рук в повседневной жизни.
Катание на беговых лыжах «съедает» большое количество энергии, что помогает борьбе с лишним весом. Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Занятия беговыми лыжами повышают аэробные возможности мыщц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников.
Занятие беговыми лыжами восстанавливают баланс жировой массы тела и тощей массы тела, а попросту сжигают лишние калории. Лучшей пользы от беговых лыж для мечтающих похудеть не найти. И это не зависит от уровня Вашей подготовки и умения кататься на беговых лыжах!
Большую пользу несут беговые лыжи и для укрепления мыщц и суставов. У Ваших мышц увеличивается аэробная подготовленность, повышается устойчивость к утомлению и общая выносливость. Польза от беговых лыж еще состоит и в том, что Ваши мышцы получают полезную нагрузку, укрепляются и получают здоровую силу. Катание на лыжах способствует выработке гибкости мыщц и суставов, даже тренируют мыщцы живота, то есть, качают Ваш пресс. И запомните, при регулярном катании на беговых лыжах Ваши мышцы будут всегда в тонусе!
Кто, как и сколько раз может заниматься беговыми лыжами?
Начинать кататься на беговых лыжах рекомендуют с 9 лет. На беговых лыжах можно кататься в любом возрасте. Конечно, нужно учитывать возраст, хронические заболевания и общее состояние здоровья при определении темпа, времени и расстояние катания. Самое главное-умейте прислушиваться к своему организму. Если Вам тяжело, не хватает сил и дыхания, то уменьшите темп, сократите расстояние. Нагрузку наращивайте постепенно. Перед катанием делайте разминку. И тогда все будет отлично!
Врачи не советуют заниматься беговыми лыжами только при некоторых заболеваниях легких и плевры и близорукости высокой степени. Так что этот вид активного отдыха почти не имеет противопоказаний.
Многие известные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам заниматься беговыми лыжами, которые вполне могут, если и не вылечить до конца, то продлить Вашу жизнь на много-много десятков лет. А долгая и счастливая здоровая жизнь - чем не польза для человека?
Чтобы поддерживать форму, Вам будет достаточно двух занятий в неделю. А чтобы ее наращивать 3-4 занятия в неделю.
Что нужно для катания на беговых лыжах?
Чтобы кататься на беговых лежах, нужно только Ваше желание. Катание на беговых лыжах не требует специального снаряжения и одежды. Можете надеть удобную теплую куртку и спортивные брюки. Главное, чтобы одежда не стесняла Ваших движений. Лучше одевать одежду полегче, так как при катании выделяется большее количество энергии, и Вам становится жарко. Если у Вас нет лыж, их можно взять в прокат. Это стоит недорого. У нас в городе прокат пластиковых лыж обходится 100 рублей за день. А если Вы станете фанатом беговых лыж ( а таких людей много), то в любом спортивном магазине купите себе одежду, ботинки, лыжи и палки. Стоимость снаряжения для беговых лыж в разы меньше, чем для горных лыж!
Нужны ли особые навыки и умения для катания на беговых лыжах? Да, существуют специальные техники катания на беговых лыжах. Но они будут больше полезны спортсменам. На любительском же уровне можно просто передвигать ноги и отталкиваться палками. Конечно, если Вам понравится катание на беговых лыжах, Вы можете освоить технику конькового и классического хода.
А где кататься? Отличие беговых лыж от горных состоит в том, что никуда не надо ехать. Обычно в каждом городе есть лесопарковые зоны, водоемы с лыжней и прокатом беговых лыж поблизости. Кроме того, на некоторых горнолыжных курортах наряду с горнолыжными трассами построены и лыжни для беговых лыж. У многих санаториев и домов отдыха, которые обычно стоят в лесах или на берегах водоемов, есть прокат беговых лыж с проложенными трассами.
Так что, дерзайте и оздоровляйтесь!
Здоровье: Катание на лыжах - польза для фигуры
Всё больше желающих на зимние праздники отправиться на горнолыжный курорт и наполнить организм энергией, а дух – бодростью. Катание на лыжах – это совмещение приятного с полезным.
Польза для здоровья
Во время катания на лыжах усиливается работа потовых желез. Вместе с потом из организма выводятся накопленные токсины и шлаки. Как результат, вы становитесь бодрыми и энергичными. Данный вид спорта рекомендуется людям, которые имеют заболевания суставного характера. Понадобиться всего 2-3 занятия в неделю для того, чтобы состояние улучшилось.
Катание на лыжах и здоровый образ жизни идут рядом. Нормализуется сон, укрепляются сосуды, стабилизируется артериальное давление. Организм приобретает повышенную способность сопротивляться вирусам и простудным заболеваниям. Во время прогулки вы вдыхаете свежий морозный воздух, который насыщает весь организм кислородом.
Какие мышцы работают во время катания на лыжах?
Неоспоримый плюс катания на лыжах именно для женщин. Подтягивается фигура, мышцы приходят в тонус, уходят лишние килограммы, и вы становитесь более женственной.
Данный вид спорта активно задействует мышцы ног, рук, пресса и внутренних органов. Работают не только крупные, но и второстепенные мышцы. В ходе таких занятий повышается эластичность мышц, они становятся более упругими и податливыми, повышается выносливость.
Особенно хорошо прорабатываются мышцы нижней части пресса. За один час катания они сокращаются до тысячи раз. Хорошая прокачка для мышц кора.
Во время спуска хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра, квадрицепс и икроножная мышца, которую очень часто называют «ленивой» от природы. Желая прокачать все мышцы ног, стоит обратить внимание на лыжи.
Отлично работают грудные мышцы и спина, что позволяет сформировать красивую и подтянутую грудь и хорошую осанку.
Если не пользоваться подъемником, то 1 час катания на лыжах приравнивается к 3 часам занятий в тренажерном зале. Катание на лыжах намного быстрее формирует мышечный корсет вокруг позвоночника, чем занятия в тренажерном зале.
Для получения наилучшего результата 1 сеанс должен длиться не менее 20 минут, а лучше 40-60 минут. За один час занятий можно сжечь до 800 ккал, в зависимости от скорости передвижения. Например, при скорости 10 км/час лыжник способен потерять 10 ккал на 1 кг веса. Если сравнить этот показатель с ездой на велосипеде, получится в полтора раза меньше.
Лыжи отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, даже если нужно убрать более 10 кг. В отличие от других видов аэробных нагрузок, в данном случае исключена ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Если вы хотите большей дисциплинированности, берите участие в настоящих соревнованиях, это будет мотивировать еще больше.
Для того, чтобы мышцы не расслаблялись, каждые 2-3 недели необходимо увеличивать нагрузку. При этом нужно следить за сердцебиением, чтобы пульс не выходил за пределы нормы (120-140 ударов/мин).
Активные движения и низкая температура воздуха требуют от организма высоких энергозатрат, получая энергию, организм активно сжигает калории.
Катание на лыжах можно отнести к подразделениям финесса. В силу привычки мы отказываемся это воспринимать, но многие уже давно признали эффективность лыжного спорта в похудении.
Катание на лыжах относится к циклическим нагрузкам (дыхательным с низкой интенсивностью). Во время таких нагрузок организм черпает энергию из жировых запасов.
Ошибки, препятствующие похудению:
• Страх стоять на одной ноге. Вы очень быстро устаете и теряете намного меньше калорий.
• Движение на прямых ногах. Большинство испытывают страх перед сгибанием ног во время движения. Кажется, что на ровных ногах вы будете дальше от земли. Но движение на прямых ногах задействует меньше мышц и является более опасным.
• Страх сведения коленей. Опять же, этот страх связан с падением. Таким образом, уменьшается период скольжения, как результат, жир сгорает хуже.
Форум SKI. RU
Какие обычно мышцы болят после первого опыта?
AlexRast 07 Jan 2013
Ste..fan 07 Jan 2013
Колени болят у инструктора.
AlexRast 07 Jan 2013
vtek 07 Jan 2013
Сегодня первый раз покатался с инструктором, все нормально, но колени болят пипец!. Так и должно быть?
Мышцы могут болеть любые (хоть даже на руках, или шеи, если падал и вставал), но колени (суставы) болеть не должны, если здоровы.
AlexRast 07 Jan 2013
Мышцы могут болеть любые (хоть даже на руках, или шеи, если падал и вставал), но колени (суставы) болеть не должны, если здоровы.
Cabiro 07 Jan 2013
AlexRast 07 Jan 2013
Анализ горнолыжной техники по усталости мышц после катания.
Очень многие начинающие и прогрессирующие лыжники часто задаются вопросом самоанализа техники катания на горных лыжах. Со стороны на себя не посмотреть, а того, кто может оценить технику и сделать внятные замечания часто рядом не бывает. Однако, анализ дело полезное. Вот очень грубый метод анализа основных ошибок при катании на горных лыжах по анализу усталости мышц после катания.
Скажу сразу что данный метод очень грубый и его результаты можно как-то считать стоящими только в первые дни катания пока усталости не наложились одна на другую и только при катании на однородных склонах.
Суть метода в том, что при катании вы используете определенные мышцы. Именно эти мышцы и устают. И по тому как и что у вас устало можно определить какие мышцы вы используете активнее, а какие меньше. Соответственно, можно определить и ошибки. Итак, вот схема на которой цветами обозначены места в которых наиболее часто бывают неприятные ощущения вызванные усталостью мышц:
Желтый цвет - характерная усталость тех кто едет сильно отклоняясь назад в статичной позе. Опять же, надо понимать, что если вы катаетесь в пухлом снегу, то, наверное, это не есть ошибка, а скорее закономерная усталость. Если такая усталость при катании на подготовленном склоне, то стоит позаниматься над переносом тела вперед при катании.
Зеленый цвет - Сильно наклоняете корпус вперед и ничего не видите перед собой. Соответственно из-за наклона устает спина. От того, что надо поднимать голову чтобы смотреть вперед устает шея. Надо поработать над стойкой и поднять корпус.
Красный цвет - Видимо катаетесь в статичной позе при сильном переносе тела вперед. Надо работать над развитием навыка переноса тела из передней стойки в среднюю и развивать динамичность движений.
Это наиболее часто проявляемые ошибки которые можно вычислить по мышечной усталости. Есть и много других, но тогда есть смысл серьезно на уровне диссертации озадачиться данным вопросом. Чего делать совсем не хочется. На начальном уровне освоения техники горных лыж достаточно наблюдать за собой по описанным выше признакам ошибок. Другие ошибки носят более серьезный характер и по усталости лучше их не определять.
И главное. Основной ошибкой горнолыжника можно отметить следующее: многие при болезненных ощущениях в мышцах принимают решение пойти в спортзал и развить именно эти мышцы. Так вот, этого делать не надо. Мышцы вы нарастите и будете без усталости кататься неправильно. Ваши мышцы устают от неправильного катания, а не от слабости мышц. Меняйте технику и исправляйте ошибки техники катания, тогда и уставать меньше будете. И болеть ничего не будет. Но это касается только усталости вызванной ошибками в технике.
Берегите себя.
Картинка стянута с сайта www. hudeika. ru (Надеюсь, что хозяева не в обиде).
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">
Комментариев нет:
Отправить комментарий