Бесплатные рецепты диет

Главная суть этой системы заключается в том, что употребляя белки, вы хорошо утоляете голод, но не употребляете много калорий. А это положительно сказывается на желании снизить лишний вес.

Основные правила диеты Дюкана

• Диета Дюкана состоит из четырех этапов, длительность которых будет для каждого человека индивидуальной. Для того чтобы диета принесла хорошие плоды, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

• Первое правило диеты Дюкана – необходимо каждый день употреблять в пищу овсяные отруби. Количество будет варьироваться.

• Второе правило – количество воды, которое вы выпьете за день, не должно быть меньше, чем полтора литра.

• Третье правило – обязательные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

• Если вы будете выполнять все рекомендации, которые будут даны, четко, то в итоге получите стройное и подтянутое тело. А лишние килограммы будут таить на глазах. За каждый этап диеты Дюкана можно потерять минимум три килограмма.

Рецепты суповых диет

Записывайте рецепты супов, которые помогут избавиться от лишних килограммов и сантиметров, готовьте, ешьте – и худейте!

Обычно при слове «суп» мы представляем себе первое блюдо, приготовленное на наваристом мясном или курином бульоне. Но во время диеты этот вариант нам не подойдет. Неужели придется отказываться от первых блюд. Конечно, нет! Passion. ru знакомит вас с рецептами жиросжигающих и диетических супов.

5 рецептов супов для похудения

Для того чтобы похудеть, в течение недели нужно будет принимать в пищу выбранный суп ежедневно. Любую потребность в пище утолять им и ни в коем случае не голодать.

Куриный греческий суп

Этот замечательный суп очень быстро готовится, легко утоляет голод и почти не содержит калорий .

• 300 г куриного мяса/грудки,


• 100 г риса,


• 1-2 яйца,


• 1 лимон,


• 3 л воды.

Отвариваем куриное мясо, отливаем 100 мл бульона, остужаем. Взбиваем яйца венчиком, смешиваем их с соком лимона и бульоном.

В оставшемся бульоне на тихом огне варим рис. Когда крупа будет готова, добавляем к ней бульонно-яичную смесь. Выключаем до закипания.

Томатный жиросжигающий суп

Этот суп полезен и вкусен, а в его состав входят афродизиаки.

• 1 корень сельдерея,


• 5 помидоров,


• 1 морковь,


• 1 луковица,


• 2 ст. ложки оливкового масла,


• 40 г зелени,


• 1,5 л воды,


• соль, перец по вкусу.

Очищаем и моем корень сельдерея, режем кубиками. Тушим в сковороде на воде на медленном огне, пока сельдерей не станет мягким. Морковь и лук мелко режем и обжариваем в оливковом масле. Помидоры очищаем от кожицы и протираем через сито.

В кипящую воду добавляем овощи, солим и доводим до кипения, после чего варим еще 3-5 минут, далее добавляем зелень и даем настояться.

Суп из цветной капусты и моркови

При желании это блюдо можно довести до консистенции пюре в блендере – и получить вкусный овощной крем-суп!

• 300 г куриной грудки,


• 1-2 моркови,


• 150 г цветной капусты,


• зелень,


• 1,5 л воды.

Варим куриный бульон из куриной грудки без кожи, вынимаем курицу. Добавляем в бульон морковь, нарезанную мелкими кубиками. Капусту опускаем в готовящийся суп на пару минут, далее вынимаем и режем ее на мелкие кусочки.

Суп варим 30 минут (до готовности моркови), после чего добавляем в него мелко нарезанное куриное филе и капусту.

Суп готов!

Суп с сельдереем

Простой в приготовлении, этот суп поможет похудеть и не остаться голодной.

• 6 луковиц,


• 1 болгарский перец,


• 5 помидоров,


• 1 сельдерей,


• 1 капуста,


• соль, перец.

Режем все овощи, кладем в кастрюлю и заливаем водой так, чтобы все они были покрыты ею. Кипятим около 10-15 минут, уменьшаем огонь и готовим до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Когда все готово, засыпаем овощи в блендер и доводим до состояния пюре.

В этом супе не рекомендуется использовать различные приправы и специи. только соль и перец.

Легкий и вкусный рыбный суп, рецепт которого был придуман в Японии, поможет в борьбе с лишними килограммами.

• 1 морская нежирная рыба,


• 1/3 стакана риса,


• 1 луковица,


• 1 яйцо,


• 150 г морской капусты ,


• соевый соус,


• 1,5 л воды.

Для начала маринуем репчатый лук в соевом соусе, предварительно мелко его нарезав. Отвариваем рис до полуготовности, после чего добавляем в него морскую рыбу. В готовую массу добавляем маринованный лук и морскую капусту. Сырое яйцо вливаем в самом конце готовки.

Прелесть этого супа в том, что он будет вкусным как в горячем, так и в холодном виде. При этом есть его можно сколько угодно – он утоляет голод и помогает худеть.

Суповая диета на неделю: составляем меню

А для того чтобы ваша суповая диета помогла наверняка, предлагаем использовать составленный нами недельный рацион:

1. Все фрукты, кроме бананов. кофе без сахара, чай, вода, клюквенный сок + суп в любых количествах.


2. Свежие овощи и зелень, печеный картофель, из жидкости только вода + суп в любых количествах.


3. Овощи (кроме картофеля) и фрукты (кроме бананов), вода + суп в любых количествах.


4. Овощи и фрукты, включая бананы, вода и молоко + суп в любых количествах.


5. 300-600 г отварной говядины. помидоры, 6-8 стаканов воды + суп в любых количествах.


6. Только печеный картофель, говядина, вода + суп в любых количествах.


7. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи, вода + суп в любых количествах.

За неделю такой суповой диеты вы сможете сбросить от 2-х до 5-ти килограммов!

Какая диета эффективна для вас?

Торт творожно-йогуртовый

200 гр. мягкого творога 0%

4 столовых ложек овсяных отрубей

4 столовые ложки кукурузного крахмала

4 чайных ложек сухих дрожжей

Запеканка из индейки

250 гр. легкого творога

4 ст. ложки овсяных отрубей

2 ч. ложки рызрыхлителя

2 ст. ложки пшеничных отрубей

2 ст. ложки мягкого творога 0%

Яйца взбить с солью вилкой, смешать с творогом, добавить остальные продукты, перемешать. Выложить в силиконовую форму для хлеба. Пе чь 20

мин. на 200гр.

60 гр. кукурузного крахмала

Жидкий заменитель сахара

1 чайная ложка сухой лимонной или апельсиновой цедры

6-7 йогуртов Arome 0% с кокосовым вкусом

3 йогурта Fruits 0 % с ананасом

500-750 гр. мягкого творога 0%

3 пачки желатина по 10 гр.

Жидкий заменитель сахара по вкусу

1. Отделить белки от желтков. Взбить белки в плотную пену. Желтки взбить с захарозаменителем, добавить крахмал. Осторожно перемешать с белками. Дно разъемной формы выстлать бумагой для выпекания, выложить в форму тесто. Выпекать 20 мин. на 180 гр.

2.Смешать миксиром творог, йогурт и сахарозаменитель. Желатин замочить на 10 мин. в небольшом количестве воды, прогреть до 60гр. помешивая, затем вылить в творожно-йогуртовую смесь. Перемешать.

3. Остывший бисквит разрезать вдоль на две части. Одну часть положить на дно разъемной формы, установить бортики. Сверху выложить половину крема, накрыть второй частью бисквита и выложить оставшийся крем. Разровнять. Поставить на 3-4 часа в холодильник.

Диета Дюкана

На какие только эксперименты не идут люди с избыточным весом стараясь не только похудеть на 5 - 10 килограмм, но и закрепить этот результат. Известные диетологи разрабатывают все новые и более эффективные диеты, которые помогают в борьбе с лишним весом. Сегодня девушке звезде попалась еще одна бесплатная диета Дюкана основанная на потреблении мало углеводной пищи. Начитавшись отзывов про диету французского диетолога Пьера Дюкана которые просто поражают воображение, добавим рецепты и меню диеты Дюкана к себе в копилку, может кому и сгодятся. Кстати бесплатно и без регистрации скачать книгу про диету Дюкана можно на сайтах занимающихся распространением данных электронных книг - файлов или купить книгу в магазине, что я и сделала (на таких сайтах очень часто распространяют платные подписки, а это намного дороже покупки в магазине).

1 фаза диеты именуется атакой на вес. За этот период потеря веса составляет от 2 до 5 килограмм. На этом моменте диеты включается процесс расщепления жировой ткани. Если Вы не знаете как быстро и самостоятельно избавиться от жира на животе, боках и бедрах это то, что нужно. Сначала может быть немного не комфортно: сухость во рту, запах изо рта и так далее, значит всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Продолжение атаки на жир определяется для всех индивидуально и зависит от веса на данный момент, и того, который планируется получить после окончания фазы.

Рассчитывается фаза диеты Дюкана по следующему правилу:

1. Хотите похудеть на 10 - 20 килограмм – по рецепту Дюкана длительность фазы составляет от 3 до 5 дней;


2. Ваш лишний вес 20 - 30 кг – длительность диеты Дюкана на данной фазе 5 - 7 дней;


3. Желаете похудеть более 30 килограммов, следуя меню Дюкана продолжительность первой фазы не должна превышать 10 дней (это самый крайний срок первой фазы, превышать который не рекомендуется).

В меню диеты Дюкана в этой фазе атаки на жир преобладают белковые продукты, из которых можно составлять свои рецепты . мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5 столовые ложки отрубей овса.

Из меню диеты Дюкана требуется исключить следующие продукты:

сахар (использовать заменитель);

варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диеты Дюкана получила название круиз. Продолжительность данной фазы для всех индивидуальна и зависит от того, как быстро достигается необходимый вес. На данном этапе похудения доктор Дюкан рекомендует чередовать меню белковой и овощной диет. Чередование меню диеты Дюкана зависит от количества сбрасываемого веса:

1. меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);


2. более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Обязательное условие на этой фазе похудения по Дюкану - в меню ежедневно включать 2 столовые ложки овсяных отрубей. Также в рецепты приготовления блюд на этот период можно включать: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3 столовые ложки белого или красного вина, по 1 чайной ложке нежирных сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка продуктов можно использовать не более двух продуктов в сутки, учтите это при составлении меню диеты и планировании диетического рецепта по Дюкану.

3 фаза диеты Дюкана закрепляет полученный результат (позволяет похудеть и не поправиться).

Продолжительность диеты Дюкана на данной фазе зависит от количества потерянных килограммов. На каждый ушедший килограмм отводится 10 дней для закрепления результата, чтобы больше не поправиться после диеты. На этот период меню достаточно разнообразно и позволяет полностью расслабиться:

1. подходят все продукты из первого этапа;


2. овощи из второго;


3. одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);


4. хлеб (2 кусочка);


5. зрелый сыр (40гр);


6. крахмал содержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

Составляя рецепты из этих диетических продуктов можно использовать диету Дюкана достаточно долгое время не испытывая каких либо ограничений в питании. Но стоит учесть, что в ежедневное меню должно включать до 2,5 столовых ложек отрубей.

Заключительная 4 фаза диеты Дюкана получила название - стабилизация.

В этот период рекомендуется придерживаться только двух правил:

1. Ежедневное употребление в меню 3 столовых ложек отрубей;


2. Раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

Как и любая методика похудения, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы о которых следует знать планируя меню будущей диеты.

Минусы диеты Дюкана заключаются в следующем:

1. при точном соблюдении меню диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;


2. рецепты диеты Дюкана недостаточно сбалансированы, по отзывам худеющих может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;


3. во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;

Плюсы диеты Дюкана :

диета Дюкана безопасна, так как диетическое меню основано строго на натуральных продуктах;

первые лишние килограммы исчезают очень быстро, что является хорошей мотивацией не бросать диету, а дальше разрабатывать диетические рецепты диеты Дюкана;

диета подходит тем, кто любит готовить и вкусно есть разрабатывая все новые и новые рецепты имея набор продуктов;

диета Дюкана не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">